[...] czy to Mariusz czy Przemek czy Wiktor, no i rzecz jasna Wojtek - mianowicie nie u każdego się bedzie sprawdzało trzymanie tego bfu dość nisko cały rok i przeplatanie okresow masy mini cutami po 10-12tyg mimo bdb formy. Tym bardziej jeśli ktoś nie ma predyspozycji do budowania masy mięśniowej i idzie mu to opornie to możliwe, że czasem warto się [...]
50grosz - potrzebujesz ogólnie większej masy, więc każde ćwiczenie jest godne polecenia. Napąpowany - nie czuje się specem w kwestiach rzeźby i odżywiania, są tutaj lepsi ode mnie - wolałbym im ustąpić miejsca przy tego typu problemach bampm - 3 wyciskania to za dużo, lepiej z jednego zrezygnuj. kotus89 - możesz spokojnie zamienić sztangę na [...]
[...] ciezko mi jest wytrzymac... teraz bede chcial budowac czysta mase bo jednak przy moim wzroscie i budowie musze zlapac troche miesa aby wygladac jak nalezy... Za duzo masy miesniowej spalilem na budowie w wakacje... niestety Trening ustalilem rzeczywiscie bardzo zachowawczy z dwoch powodow: 1.Nie chcialem spalic miesnia bo wtedy byloby na [...]
[...] Pierwsza myśl jaka przychodzi Ci do głowy to – muszę stracić 10 kg w tydzień. Ale czy to w ogóle możliwe? Istnieje mnóstwo diet, które obiecują Ci duży ubytek masy ciała w krótkim przedziale czasu. Mimo tego, że można szybko stracić zbędne kilogramy, metoda taka jest bardzo ryzykowna. Przy dłuższym stosowaniu głodówki lub diet [...]
[...] Pierwsza myśl jaka przychodzi Ci do głowy to – muszę stracić 10 kg w tydzień. Ale czy to w ogóle możliwe? Istnieje mnóstwo diet, które obiecują Ci duży ubytek masy ciała w krótkim przedziale czasu. Mimo tego, że można szybko stracić zbędne kilogramy, metoda taka jest bardzo ryzykowna. Przy dłuższym stosowaniu głodówki lub diet [...]
[...] naczyn krwionosnych (tzw ‘pompa miesniowa’ ) powodujac wieksza satysfakcje z treningu - Polaczenie roznych form kreatyny powoduje szybki wzrost sily oraz masy miesniowej - Zawartosc aminokwasow BCAA, Glutaminy oraz witamin i mineralow znaczaco wplywa na regeneracje, powoduje także lepszy sen oraz ochrone przed chorobami [...]
[...] do wytwarzania glukozy w procesie glukoneogenezy w sytuacji gdy owej energii brakuje. Dodając na redukcji aminokwasy rozgałęzione ograniczymy w znaczny sposób utratę masy mięśniowej, a nawet przy odpowiedniej dietę i treningu dodając owy suplement możemy nawet doprowadzić do jej wzrostu dzięki kreatynie. Wielu twierdzi że nie da się [...]
Dzień60-63 Zgodnie z obietnicą, wrzucam dzisiaj podsumowanie masy. Od czwartku jak już pisałam mam off od siłki, ale po pomierzeniu składu ciała chyba jednak zawitam na pakernię już we wtorek @-| Od ostatniego miesiąca zmieniłam nieco dietę, poprzez dorzucenie węgli i odjęcie tłuszczu, co jak widać, nie było dobrym pomysłem (bf% wzrósł :-(). [...]
[...] i do tego dodaje zmielone mieso - wiec nie jest to calkowita papka z chrzanem i kasza orkiszowa i ogorasami kiszonymi dzis mi smakowalo pachnie akuratnie, przygotowanie masy to kilka minut, brudne tylko miska do miksowania, blender, forma i nozyki do obierania warzyw, a zarcia na kilka dni - tak lubie :) zmusilam dziecko do sprobowania i tez [...]
[...] diecie i ilosci bialka to ginekolog powiedziala, ze to bardzo niezdrowe i obciaza niepotrzebnie nerki i powinnam jesc wiecej warzyw i owocow a ograniczac bialko do 1kg/kg masy ciala dziennie????Kolomyja doslownie, kazdy co innego gada... Nie wiem teraz co mam dalej robic, dlaczego nie spada mi ten tluszcz? Dodam, ze mam wiecej klientek (idzie [...]
[...] Coś ostatnio głodnawa chodzę, no i ogólnie nie chcę za mocno schodzić z kalorycznością. Mam nadzieję, że przy 4 dniach treningowych w tygodniu nie zacznę zaraz nabierać masy niewłaściwej, jakby co to się znowu przytnie ww albo dołoży areło dostarczono 1 967,8 kcal b: 139,0 g (28,3%) w: 199,0 g (40,5%) t: 68,4 g (31,3%) [...]
Wśród wielu znawców teorii na sfd, panuje pogląd, że spadek bf% przy jednoczesnym wzroście beztłuszczowej masy ciała jest niemożliwy, czy aby tak jest na pewno? Postaram się tu w możliwie jak najkrótszej i najbardziej przystępnej formie przedstawić praktyczny punkt widzenia na tą sprawę. 2. Dla kogo: -co najważniejsze - dla zaawansowanych. a [...]
[...] się łepki spodziewały, po osobnikach już ze stażem liczonym w x latach i osobach, które niejedno w karierze zjadły. No czego się spodziewaliście? U każdego +10kg czystej masy? +100kg w każdym boju? Jakoś mnie nie dziwi, że Eklips nie miał ochoty się zalewać, bo i po co? Jak zrobi 3kg mięśnia w rok to będzie super. Az, wiadomo, rekomp, można [...]
[...] ubocznych, takich jak wypadanie włosów lub trądzik. Właśnie ze względu na te dwa unikalne składniki, 6-tygodniowy cykl na tym produkcie zapewnia solidne wzrosty czystej masy mięśniowej na poziomie 2,5 - 6,5 kg. Substancja nie zatrzymuje wody i nie tworzy "zalanej" sylwetki, co powodują produkty z nadmiarem estrogenu. Użytkownicy produktu [...]
[...] nie wiem czy to dobry pomysl przy tym treningu. Nie chciałbym z treningu na trening musiec zmniejszac obciązenie -.- Potem myslałem nad obcięciem wegli gdzies do 2g na kg masy ciala (normalnie mase robie na ok. 4.2-4,5g) przy zwiekszeniu tluszczy i minimalnie białka. Jeśli to ma znaczenie to dodam ze nie jestem jakos strasznie zalany, zalezy [...]
[...] bez cudowania przesadnego z dieta mogą być niezłe efekty z pozbywaniem się tłuszczu / uzyskiwaniem rzezby. Współczuć - bo obstawiam że będziesz miał problemy z budowaniem masy mięsniowej (i masy w ogóle), poza tym obawiam się że twoje mięsnie będa potrzebować solidniejszego kopa niż w wypadku innych osób. Dla mnie przy podobnej sytuacji A6W [...]
[...] co do podbicia tłuszczami to niewidze problemu, lecz mam jeszcze jedna kwestie odnośnie kcal mianowicie przy wartościach sporzywanych przezemnie które podałem wyżej spadek masy ciała wynosił ok. 0,5-0,7 KG na tydzien wiec jak to rozumieć albo organizm przeszedł w tryb oszczedny lub to 2600 moze być zaduzo ? niechciał bym abyś pomyślał żę sie [...]
Chyba takie ćwiczenia właśnie jak te pompki i bumpress byłyby dla mnie dobre, w tym celu jaki chcę osiągnąć, co o tym myślisz, mógłbym wprowadzić? Czy lepiej nabierać normalnie masy? Przypomnę że najbardziej mi zależy na dobrej kondycji i wyrzeźbionej sylwetce ;)
[...] na oczy i dajesz sobie kolejny rok( sugerowałbym nawet dwa). tyraj dalej. jasne, że tyram, mam wstępny plan już na jesień/zimę i zgadzam się z Tobą, że patrząc na ilość masy zbudowanej przez ostatni rok to dwa lata będa pewniejsze jezeli chcę zblizyć się do limitu wagi w klasyku ;-D Macie może link do tych kolan. Gwid co Ty sugerujesz?Jesteś [...]
[...] ostrzegam, że nie zaczepiam a pytam :-) więc proszę bez wycieczek personalnych %-) To jak nie mierzysz, to po czym wnioskujesz wg mnie jest przepaść jeżeli chodzi o jakość masy i w ogóle, jak mierzysz progres ? Ostatnie pytanie, może być głupie bo jak wiadomo nie znam się na kulturystyce. Czy planujesz osiągnąć jakieś własne minimum przed [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
